Отпуснете се зад бюрото, гимнастика за всеки ден

Ново изследване на британски учени установява за пореден път, че физическите упражнения на работното място повишават ефективността на труда и настроението, намаляват стреса, успокояват и ободряват. Целта на експеримента е била да установи как точно се отразява гимнастиката във фитнес салоните на компаниите върху служителите им. Доста от 200-те участници в изследването споделят, че им е трудно да съчетават фитнеса с работния си график, но резултатите са категорични: упражненията успокояват хората, тонизират ги, повишават концентрацията им и дори помагат за решаването на творчески проблеми. Едва ли ще убедите лесно шефовете си, че се нуждаете от фитнес салон във вашия офис, но можете да постигнете изброените резултати с лесни упражнения и на своето бюро.

Вместо загряване

Обърнете внимание на стойката си. Обикновено пред компютъра позата на тялото не се сменя често, а това води до умора и болки в китките, раменете, гърба, врата, главата... Почивайте си по 5-10 минути на всеки час и ставайте за леко раздвижване. Нарушете монотонността, като редувате статични с динамични задачи, променяйте позицията си на стола, отпускайте и стягайте мускулите на ръцете, гърба и седалището. А за да отпочиват и очите ви, от време на време отмествайте поглед от екрана и фиксирайте някой далечен предмет.

Упражнения за гръб и рамене

Неправилната стойка често води до напрежение в гърба и дори до гръбначни изкривявания. Следните упражнения намаляват вцепенението на мускулите в областта на раменете, врата и гърба:

Застанете с изправен гръб. Започнете да повдигате рамене нагоре, докато усетите натиск във врата и раменете. Задръжте в тази позиция около 5 секунди. Повторете 5-10 пъти.

Седнали или прави, без да повдигате брадичката, изтеглете главата си колкото е възможно по-назад. Ако изпълните добре упражнението, ще усетите „двойна брадичка“. Останете в това положение 20-ина секунди и повторете от 5 до 10 пъти.

За да отпуснете мускулите на врата, последователно накланяйте главата си наляво и надясно, като се опитвате да достигнете раменете. Наклонете глава бавно напред към гърдите и за финал я завъртете от ляво на дясно.

След това се фокусирайте върху раменете. С плавно движение ги завъртете назад, после бавно напред. Повторете поне 5 пъти в едната посока.

В седнало положение изправете гърба, хванете ръцете си и ги изтеглете нагоре над главата. Наклонете ханша бавно вляво, после вдясно, за да раздвижите мускулите на гърба и подмишниците.

Свийте дясната ръка в лакътя пред гърдите и изтеглете назад, над лявото рамо. Леко натиснете с другата ръка и останете в тази позиция около 5 секунди. Повторете и с другата ръка.

Упражнения за краката

Продължителното статично стоене на стол или прави влияе лошо на краката, често предразполага към разширени вени. Единственото решение е движението и елементарното натоварване като ходенето. Всяка свободна минутка ставайте и се разхождайте. Важно е да се стремите да не седите с кръстосани крака. Седнали може да правите следните упражнения:

„Бягайте“ по пода.С изправен гръб и един крак, стъпил на пода, изправете право напред другия крак. Правете последователни разтягания надолу и нагоре с пръсти в контрашпиц. Направете упражнението и с другия крак.

Седнете на ръба на стола, без да опирате гръб в облегалката. Повдигнете единия крак няколко сантиметра и задръжте така, колкото издържите. Повторете упражнението с другия крак.

Ако работите вкъщи, най-вероятно не сте с обувки и можете да пробвате още две упражнения: да търкаляте с ходило някакъв цилиндричен предмет и да хващате и вдигате от пода различни предмети с пръстите на краката. Списание ELLE