8 ефикасни начина за понижаване на кръвното само за 10 минути

Високото кръвно налягане е проблем на милиони по света. Лошата новина е, че възрастовата граница на засегнатите от хипертонията непрекъснато се вдига и коварното заболяване засяга все повече млади хора.

Ако имате тежки главоболия, умора, нередовен пулс и болка в гърдите, вероятно страдате от хипертония или високо кръвно налягане. Това състояние може да бъде причинено от стрес, липса на сън, затлъстяване или други основни заболявания, а понякога и здрави хора страдат от него.

За щастие има няколко прости техники, които могат да ви помогнат да отпуснете кръвоносните съдове и мускулите, за да поддържате кръвното си налягане под контрол, пише zdrave.to. Предлагаме ви да се запознаете с 8 ефективни начина за бързо намаляване на кръвното налягане, без да използвате лекарства.

8. Масажирайте ушите и шията си

Има 3 точки на главата и шията, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане за няколко минути:

Намерете първата точка зад ухото си и изтеглете въображаема права линия надолу към центъра на ключицата, където ще намерите втората точка . Използвайки пръстите си, внимателно масажирайте шията с лек натиск нагоре и надолу по тази линия. Повторете 10 пъти от двете страни на шията.

Третата точка е на лицето ви на височината на ушите около 1/2 cm от ухото. Масажирайте от всяка страна с върховете на пръстите за около минута в кръгообразно движение в посока, обратна на часовниковата стрелка.

Масажирането на тези зони ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще възстанови правилния приток на кръв към мозъка ви.

7. Опитайте акупресура

GB 20, или Wind Pool, е един от най -ефективните акупресура точки за лечение на високо кръвно налягане. Можете да намерите тези точки точно в основата на черепа, вдлъбнатината от двете страни на гръбначния ви стълб. Активирайте и двете от тях едновременно, като прилагате стабилен, но лек натиск върху тях с палци. След минута или 2 ще почувствате, че главоболието ви е станало много по-слабо.

6. Практикувайте лявото дишане с ноздра.

Дълбокото коремно дишане с лявата ноздра ще ви помогне да контролирате нивото на кръвното си налягане, като отпускате кръвоносните съдове и намалявате хормоните на стреса .

Как да го направите:

Седнете на пода или на стол в удобна позиция с изправен гръб.

Поставете лявата си ръка върху корема.

Затворете дясната си ноздра с десния си палец.

Поемете дълбоко дъх през лявата ноздра, задръжте за няколко секунди, след това издишайте.

Дишайте бавно и дълбоко само през лявата ноздра за около 3-5 минути.

5. Опитайте дишане с жужене на пчела

Bhramari пранаяма, или съскащ пчелен дишане, ще ви помогне незабавно да облекчите ума си и да се отървете от главоболието и мигрената, свързани с хипертония .

Как да го направя:

Седнете на пода в удобна позиция с изправени гръб.

Поставете показалеца върху хрущяла на двете уши.

Поемете дълбоко дъх.

Докато издишвате, направете бръмчене като пчела и поставете леко натиск върху хрущяла на ухото в същото време. Повторете това упражнение 7-10 пъти.

4. Слушайте класическа музика

Оказва се, че слушането на успокояваща музика като класическа, келтска или индийска може да помогне за понижаване на нивото на кръвното налягане, особено ако го комбинирате с дихателни упражнения или медитация. Това се случва, защото този вид музика произвежда успокояващ ефект върху тялото ви и намалява хормона на стреса, кортизола.

Изследователите смятат, че музиката, която може да помогне за намаляване на кръвното налягане, обикновено има много малко промени в обема или ритъма, няма текстове и има части, които се повтарят на определени интервали.

3. Изпийте чаша вода

В някои случаи високото кръвно налягане може да бъде причинено от дехидратация. Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта в тялото ви намалява и периферното ви съпротивление се увеличава.

За да избегнете това състояние, всеки път, когато започнете да усещате симптомите на хипертония, опитайте се да изпиете чаша или 2 чиста вода. Това ще ви помогне да възстановите достатъчно количество кръв в тялото и да намалите кръвното налягане.

2. Отпуснете се в йога позата савасана

Йога позата савасана може да помогне за намаляване на сърдечната честота и значително намаляване на кръвното налягане. Просто ляганете по гръб, затворете очи и се опитайте да отпуснете всеки един мускул на тялото. Почивайте в тази поза за около 10-15 минути и трябва да се чувствате много по-добре след това. Освен, че ще се върнете към нормалното си кръвно налягане, това също ще помогне за балансирането на нервната ви система .

1. Натопете краката си в гореща вода

Накисването на краката в наистина гореща, но поносима вода може да ви помогне да запазите главата и врата си хладни и да предотвратите нахлуването на кръв към мозъка. Просто вземете кофа или леген и ги напълнете с гореща вода. След това седнете на стол и поставете краката си във водата за 10-15 минути. Кръвта от главата ви ще се върне към краката ви и кръвното налягане бавно ще се върне към нормалното./skafeto.com