„Ако хората знаеха това, 90 процента от тях щяха да избегнат инфаркти“: Разкрива най-известният руски хирург, който извършва сърдечни операции от 50 години 

 
 
Руският академик Лев Бокерия извършва сърдечни операции от 50 години и казва, че повечето операции биха могли да бъдат избегнати, ако някой просто ходеше малко повече. 

Проучванията показват, че 45% от риска от сърдечни проблеми се намалява само с 8000 крачки на ден. Цели 13% от хората, страдащи от високо кръвно налягане, могат да регулират кръвното си налягане, ако ходят по 6 км на ден и се придържат към това число в продължение на една година. 

Когато се качвате по стълбите и усещате как сърцето ви започва да бие учестено, това не е просто „стареене“. Това е сигнал. И този сигнал има конкретна причина и конкретно решение. 

Кардиохирургът Лео Бочерия го казва директно: повечето от пациентите, които е оперирал, са живели десетилетия с проблем, който е можел да бъде предотвратен без лекарства или хирургическа намеса. 

Какво се случва в кръвоносните ви съдове, когато направите първата си стъпка? 
Отговорът ще изненада дори тези, които следят здравето си. 

Представете си: излизате навън сутрин. Още не сте изминали дори сто метра. А химическата реакция в стените на артериите ви вече е започнала. 

Клетките, покриващи кръвоносните ви съдове, усещат увеличения кръвен поток и отделят специално вещество, наречено азотен оксид. Това е естествен вазодилататор: той сигнализира на мускулните влакна на артерията да се отпуснат. Кръвоносният съд се разширява. Налягането спада. Кръвта тече по-свободно. 

Без лекарства той едва можеше да ходи. 

„Ходенето е златна рецепта за здраве. То е достъпно за всички и действа по-добре от много хапчета“, твърди Лео Бочерия, академик и кардиохирург с 50 години опит. 

Защо ме болят краката през нощта? И какво общо има сърцето с това? 
Сърцето има трудна задача: да изтласка кръвта от краката обратно нагоре - срещу гравитацията. 

Мускулите в краката му помагат. С всяка стъпка те се свиват и изтласкват венозната кръв нагоре. Специални клапани във вените ѝ пречат да се връща обратно надолу - като ключалки, които заключват врати. 

Ето защо кардиолозите наричат ​​краката „периферно сърце“. Това не е метафора, а анатомична реалност. 

Ако седите по цял ден, помпата не работи. Кръвта застоява на дъното. До вечерта усещате подуване, тежест и умора. 

Тялото е способно да си изгради байпас 
Историята на пациент, който промени начина, по който гледаме на лечението на атеросклероза 

Когато човек има атеросклероза, артерията се стеснява - кръвта едва тече. Всяка стъпка причинява болка. 

Но когато мускулите работят редовно и усещат липса на кислород, те освобождават специални сигнализиращи протеини. Това е молекулярен SOS: „Имаме нужда от повече кръв. “ И тялото реагира: започват да растат нови капиляри, заобикаляйки блокираната зона. 

Начало: Пациентът може да извърви само 70 метра без болка. Артерията се стеснява. 

След няколко седмици ходене тялото „забелязва“ проблема. Започват да се образуват нови кръвоносни съдове. 

След една година редовно ходене, същият човек може да извърви 6 километра без болка. Това са документирани клинични случаи. 

Без мистика. Само биохимия - и търпение. 

Слънцето като лекарство: Дозата, която действа 
Защо сутрешната разходка е нещо повече от просто разходка? 

За да се събуди, мозъкът се нуждае от сигнал. Този сигнал се изпраща от сутрешната светлина през специални клетки в очите - те активират производството на серотонин, хормонът на доброто настроение. 

Дори в облачен ден навън е 10 до 30 пъти по-ярко, отколкото в добре осветена стая. Това е достатъчно. 

Кортизолът, хормонът, който ни кара да ставаме от леглото, достига своя пик 30-45 минути след събуждане. Започването на движение след това помага на тялото ви да се събуди естествено. 

Препоръката на Лео Бокерия: Идеалното време за ходене е между 6 и 7 часа сутринта. Ако не можете да стигнете, ходете след 17:00 часа. Ключът е да ходите по едно и също време всеки ден. Три 10-минутни разходки имат по-добър ефект върху кръвното налягане от една половинчасова разходка. Редовността е по-важна от интензивността. 

Съвременните изследвания казват: 

7000 крачки на ден намаляват риска от сърдечни заболявания с 25%. 8000 крачки намаляват риска с 45%. След това ползите се увеличават много по-бавно. 

Единственият начин да започнете бавно е да започнете сега, а не „в понеделник“ или „когато отслабна“. 

Как трябва да ходя, за да понижа кръвното си налягане и да регулирам холестерола си? 
Редовните 30-минутни разходки на ден намаляват „горното“ кръвно налягане с 5–10 mmHg. За тези, които започват от нулата след години на заседнал начин на живот, ефектът може да достигне 13–21 точки. 

Холестерол: Ходенето активира ензим, който разгражда „лошия“ холестерол. В същото време „добрият“ холестерол се повишава – той събира мастни отлагания от стените на кръвоносните съдове и ги транспортира до черния дроб. 

Ходенето в продължение на 150 минути седмично, пет пъти по половин час, намалява риска от атеросклероза със 7-10%. Ходенето на три километра на ден с умерено темпо намалява риска от сърдечни заболявания с 18%. 

„Най-скъпото медицинско лечение е това, което избягвате. А най-евтината превантивна грижа е тази, която изисква само малко сила и желание да излезете навън“, казва Бокерия.