Как да намалим холестерола си

Как да намалим холестерола си. Ако имате висок холестерол, най-важно е да ядете по-малко наситени мазнини. Храни с високо съдържание на наситени мазнини са неща като тлъсто и преработено месо, сладкиши, особено готови сладкиши, масло, сметана и кокосово масло. 

Как да намалим холестерола с правилните храни 
Най-добрият начин да се храните по-добре е да замените наситените си мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като растителни масла (слънчогледово, зехтин и рапично масло), семена от ядки и авокадо и мазна риба. 
Ето няколко малки промени, които подсказват как да намалим холестерола без хапчета и лекарства. Някои казват, че не забелязват разликата но опитайте следното: 

замяна на масло с растителни масла за мазане като слънчогледово, маслиново или рапично масло за мазане; 
преминаване на пълномаслено мляко към обезмаслено мляко; 
използване на естествено кисело мляко вместо заквасена сметана; 
замяна на обикновената кайма с по-слаби варианти с ниско съдържание на мазнини 
замяна на червено или преработено месо с риба, пуешко или пилешко месо без кожата или протеини на растителна основа като леща, соя и други подобни. 
сменете чипса с несолени ядки; 
сирене с намалено съдържание на мазнини вместо обикновено сирене; 
купувайте по-малко готова храна за вкъщи. Вместо нея опитайте нашите някои здравословни храни, полезни за сърцето. 

Яжте фибри, за да намалите холестерола: 

Консумацията на храни с високо съдържание на фибри също може да помогне за понижаване на холестерола. Фибрите помагат за намаляване на количеството холестерол, който се абсорбира в кръвния поток от червата. 
Уверете се, че получавате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, тъй като те съдържат фибри заедно с други хранителни вещества. 
Яжте повече други храни с високо съдържание на фибри като варива (като леща, боб и нахут), овес, семена и хуск. 
Избирайте повече пълнозърнести храни, когато можете, като кафяв или пълнозърнест хляб вместо бял. 

Кои храни влошават лошия холестерол 
Някои храни съдържат висок холестерол и има потенциал да длошат ЛДЛ холестерола, но изненадващо, те не оказват чак толкова голямо влияние върху общия холестерола в кръвта ви. Това са храни като яйца, миди, скариди, раци и карантии като черен дроб, пастет и бъбреци. Те са с ниско съдържание на наситени мазнини и затова са подходящи за консумация като част от здравословна диета.