Как да разберете дали приемате достатъчно витамин С

Възможно ли е предозиране с  витамин С?

Витамин Ц е един от най-популярните и незаменими микроелементи, без които тялото трудно може да поддържа добро здраве. Има значително влияние върху укрепването на имунитета, но това не единственото му свойство.

Той играе важна роля в синтеза на колаген, подобрява усвояването на желязото, предпазва клетките от стареене и дори поддържа здравето на кожата. Но как да разберете дали получавате достатъчно витамин С от диетата си, какви храни трябва да добавите към менюто, за да избегнете дефицит и какви са опасностите от неговия дефицит, разказа изданието Everyday Health.

От колко витамин С се нуждае тялото?

Количеството витамин С, необходимо за поддържане на здравето, зависи от възрастта, пола, начина на живот и дори навиците, като тютюнопушене. Ето основните препоръки:

Бебета под 6 месеца - 40 mg

Деца 7-12 месеца - 50 mg

Деца от 1 до 3 години - 15 mg

Деца 4-8 години - 25 mg

Деца 9-13 години - 45 mg

Юноши 14-18 години (момчета) - 75 mg

Юноши 14-18 години (момичета) - 65 mg

Възрастни мъже - 90 mg

Възрастни жени - 75 mg

Бременни жени - 85 mg

Кърмещи майки - 120 mg

Пушачите трябва да добавят още 35 mg към препоръчителния прием, тъй като тялото им консумира повече витамин С поради ефектите на токсините.

Какво се случва, ако имате дефицит на витамин С?

Дефицитът на този витамин може да се развие, ако консумирате по-малко от 10 mg на ден в продължение на един месец. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми:

Хронична умора, слабост, раздразнителност

Склонност към синини и кървене

Суха, лющеща се кожа и чуплива коса

Проблеми със заздравяването на рани

Кървящи венци, разклатени зъби

Ако дефицитът е продължителен, може да се развие скорбут - заболяване, характеризиращо се с тежка анемия, подуване на венците и общо изтощение на организма.

Възможно ли е предозиране с витамин С?

Въпреки че витамин С е водоразтворим и излишъкът се изхвърля от тялото, все пак има горна граница на консумация – 2000 мг на ден. Ако превишите тази норма, може да изпитате:

диария

гадене и болки в стомаха

повишена абсорбция на желязо (което може да бъде вредно за хора с излишък на желязо)

Набавянето на достатъчно витамин С не е толкова трудно – просто добавете повече зеленчуци и плодове към вашата диета. Този витамин не само укрепва имунната система, но и подобрява състоянието на кожата, поддържа зрението и спомага за усвояването на желязото. Ако се чувствате уморени или забележите кървящи венци, тялото ви може да сигнализира за липса на този важен елемент, пише още изданието.

Zdrave.to