Как се отразява на мозъка ни седенето с часове всеки ден? Дори упражненията не могат да отменят щетите. 

 
 
Продължителното седене, независимо от физическата активност, може да увреди мозъка. Дори най-активните хора са изправени пред риска от по-бързо свиване на мозъка, ако седят твърде много, твърди ново проучване. 

Проучването, ръководено от изследователи от Центъра за памет и Алцхаймер към университета Вандербилт, е проследявало възрастни хора в продължение на седем години. Те изследвали колко дълго участниците са седели, колко често са се движили и колко са се свили мозъците им с течение на времето. 

Резултатите са обезпокоителни. Упражненията не неутрализираха напълно ефектите от продължителното седене. Колкото повече часове седят, толкова по-голям е спадът в мозъчната функция. 

Седенето с часове свива мозъка 
Проучването показа, че дори тези, които са спортували по 150 минути седмично, все пак са имали свиване на мозъка, ако са седели с часове. Паметта се влошава, а хипокампусът губи обем. 

Участниците носеха монитори на китката си, които проследяваха всяко тяхно движение. Средно те седели по 13 часа на ден. Това е много време, прекарано седнало – на бюро, на дивана, в колата. И това си взема своето. 

Тези, които седят повече, имат по-тънки мозъци в области, свързани с паметта и болестта на Алцхаймер. 

Генетичен риск и седене 
Седенето е достатъчно лошо, но за тези, които носят гена APOE-ε4, е още по-лошо. Този ген вече увеличава риска от болестта на Алцхаймер. Изследователите установиха, че това също подобрява въздействието на седенето. 

Хората, които носят гена APOE-ε4, са загубили повече сиво вещество в определени области на мозъка. Тези области включват фронталния и париеталния лоб, които са важни за вземането на решения и запомнянето на информация. 

Тъй като тези мозъчни региони се свивали, носителите на гена имали повече проблеми със задачи, свързани с паметта. Те не можеха да запомнят думите толкова лесно, колкото другите. Те също така намираха за по-трудно бързото назоваване на обекти. Увреждането на тези области на мозъка затруднява изпълнението на прости задачи, свързани с паметта. 

Защо седенето е вредно за мозъка? 
Когато седите дълго време, притокът на кръв към мозъка се забавя. Това означава, че мозъкът получава по-малко кислород и по-малко хранителни вещества, които са необходими за поддържане на здравето на мозъчните клетки. 

С намален кръвен поток, мозъкът се бори да поддържа силни връзки между клетките си. С течение на времето това може да доведе до намаляване на хипокампуса – частта от мозъка, която контролира паметта. 

Седенето може също да доведе до повече възпаления в тялото. Възпалението включва химикали, които могат да увредят мозъчните клетки. При хора с ген, свързан с болестта на Алцхаймер, това възпаление може да причини още повече мозъчни увреждания. 

Упражненията не могат да заличат щетите. 

Проучването не е взело предвид обема на мозъка само веднъж. Тя е следила промените в продължение на седем години. Констатациите бяха ясни. Повече седене означава по-бързо свиване на мозъка, особено при тези с генетичен риск. 

Дори тези, които спортуваха редовно, не можаха да избегнат щетите. Те продължиха да губят обем на мозъка си в области, свързани с паметта, езика и скоростта на обработка на информация. 

Не можете да отмените часовете седене със сутрешно бягане – проучването ясно показа това. Изследователите предлагат да се намали времето за седене с чести разходки, разтягания или почивки за стоене.