Паническа атака по време на летните жеги: Как да я избегнем и какво да правим, когато се появи?



Не сте сами, ако чувствате, че тревожността и паническите ви атаки се влошават или се появяват по-често през летните жеги. Изследванията показват, че симптомите всъщност могат да се засилят с повишаване на външната температура.
Топлината, освен всичко друго, причинява затруднено дишане, което може допълнително да засили паническа атака, пише „E-clinic“.
Сезонно афективно разстройство, тревожност и паника
Въпреки че зимата често се свързва с меланхолия и депресия, лятото не винаги е синоним на радост. За мнозина летният период означава ваканции, пътувания, социализация и повече време, прекарано на открито, но в най-горещата част на сезона, това време на годината може да предизвика и тревожност и панически атаки. Причините са многостранни – екстремни горещини, дълги дни и умора от социални дейности.
Дори при хора, които преди това не са изпитвали психични затруднения, тези състояния могат да причинят раздразнителност, тъжни мисли и чувство на тревожност – всичко това може да е причина за паническа атака.
Защо лятото може да влоши паническото разстройство?
Екстремните горещини повишават нивата на кортизол, хормонът на стреса, който пряко влияе върху появата на тревожни мисли. В условия на екстремни горещини, особено когато не сме свикнали с такива температури, могат да се появят следните симптоми:
• учестено дишане;
• гадене;
• умора;
• вътрешни вълнения;
• замаяност;
• учестен пулс;
• нервност и треперене;
• дехидратация.
Тези физиологични състояния могат да влошат тревожността.
Как да предотвратим тревожността и паническите атаки в горещите дни? Тревожността често е предвестник на паническо разстройство. Това, което най-много засилва паниката, е учестеното дишане, което може да причини чувство на задушаване, загуба на съзнание или страх от смъртта. Жегата само засилва всичко това.
Съвети за справяне:
• Избягвайте директно излагане на слънце през най-горещата част от деня;
• Планирайте дейностите предварително и избягвайте пренатоварен график;
• Пийте достатъчно вода и избягвайте алкохола;
• Осигурете си качествен сън – охладете стаята и си лягайте по едно и също време;
• Практикувайте дихателни техники – те помагат както за справяне с тревожността, така и за по-добър сън;
• Потърсете професионална помощ, ако забележите чести панически атаки.
Какво да правим по време на паническа атака?
Първата и най-важна препоръка е да се опитате да се успокоите и да дишате. Някои хора дишат в торбичка, но това не помага на всички. Вместо това, опитайте следните упражнения:
• Поставете ръце на лицето си, като покриете носа и устата си. Вдишайте през носа, издишайте в ръцете си, задръжте дъха си за кратко и повторете. Дишайте дълбоко от стомаха си.
• Вдишайте бавно през носа, задръжте дъха си, докато не почувствате дискомфорт, след което издишайте спокойно. Повторете 5 до 10 пъти.
• Поставете ръце на бедрата си, затворете устата си и бавно вдишайте през носа. Издишайте също през носа, 5 до 10 пъти.

Нарушението, на която и да е точка от горните правила ще се смята за основание коментарът да бъде скрит. При системно нарушаване на правилата достъпът на потребителя ще бъде органичен.