Паническа атака по време на летните жеги: Как да я избегнем и какво да правим, когато се появи? 

17 юни 2025 05:39   342 прочита


 
 
Не сте сами, ако чувствате, че тревожността и паническите ви атаки се влошават или се появяват по-често през летните жеги. Изследванията показват, че симптомите всъщност могат да се засилят с повишаване на външната температура. 

Топлината, освен всичко друго, причинява затруднено дишане, което може допълнително да засили паническа атака, пише „E-clinic“. 

Сезонно афективно разстройство, тревожност и паника 
Въпреки че зимата често се свързва с меланхолия и депресия, лятото не винаги е синоним на радост. За мнозина летният период означава ваканции, пътувания, социализация и повече време, прекарано на открито, но в най-горещата част на сезона, това време на годината може да предизвика и тревожност и панически атаки. Причините са многостранни – екстремни горещини, дълги дни и умора от социални дейности. 


Дори при хора, които преди това не са изпитвали психични затруднения, тези състояния могат да причинят раздразнителност, тъжни мисли и чувство на тревожност – всичко това може да е причина за паническа атака. 

Защо лятото може да влоши паническото разстройство? 
Екстремните горещини повишават нивата на кортизол, хормонът на стреса, който пряко влияе върху появата на тревожни мисли. В условия на екстремни горещини, особено когато не сме свикнали с такива температури, могат да се появят следните симптоми: 

• учестено дишане; 

• гадене; 

• умора; 

• вътрешни вълнения; 

• замаяност; 

• учестен пулс; 

• нервност и треперене; 

• дехидратация. 


Тези физиологични състояния могат да влошат тревожността. 

Как да предотвратим тревожността и паническите атаки в горещите дни? Тревожността често е предвестник на паническо разстройство. Това, което най-много засилва паниката, е учестеното дишане, което може да причини чувство на задушаване, загуба на съзнание или страх от смъртта. Жегата само засилва всичко това. 

Съвети за справяне: 
• Избягвайте директно излагане на слънце през най-горещата част от деня; 

• Планирайте дейностите предварително и избягвайте пренатоварен график; 

• Пийте достатъчно вода и избягвайте алкохола; 

• Осигурете си качествен сън – охладете стаята и си лягайте по едно и също време; 

• Практикувайте дихателни техники – те помагат както за справяне с тревожността, така и за по-добър сън; 

• Потърсете професионална помощ, ако забележите чести панически атаки. 

Какво да правим по време на паническа атака? 
Първата и най-важна препоръка е да се опитате да се успокоите и да дишате. Някои хора дишат в торбичка, но това не помага на всички. Вместо това, опитайте следните упражнения: 

• Поставете ръце на лицето си, като покриете носа и устата си. Вдишайте през носа, издишайте в ръцете си, задръжте дъха си за кратко и повторете. Дишайте дълбоко от стомаха си. 

• Вдишайте бавно през носа, задръжте дъха си, докато не почувствате дискомфорт, след което издишайте спокойно. Повторете 5 до 10 пъти. 

• Поставете ръце на бедрата си, затворете устата си и бавно вдишайте през носа. Издишайте също през носа, 5 до 10 пъти. 


 


Още за: Още от: Здраве

Принтирай статия
0 коментара


Вашият коментар

ВАЖНО! Правила за публикуване на коментар
Име
Коментар




Въведете кода от картинката