Потиснат гняв: Ефекти върху здравето

Гневът е естествена и универсална емоция , която е също толкова част от човешкия опит, колкото радостта или тъгата. Въпреки това, когато се игнорира, потиска или не се изразява по здравословен начин, може да се превърне в сериозен проблем за физическото и психическото равновесие. Потискането на гнева означава да не изразяваме открито своята фрустрация или враждебност, често от страх от конфликт , от учтивост или от негативно възприятие, свързано с изразяването на силни емоции. Това поведение може да стане навик, водещ до един вид „ емоционален блок “, който вместо да разтвори гнева, го задържа вътре. Нека сега видим какви са основните ефекти на потиснатия гняв върху здравето.

Гневът, който не е намерил други начини да се изрази, се отразява в тялото по различни начини:

1. Повишено кръвно налягане

Тялото навлиза в състояние на постоянно напрежение, което може да причини повишаване на кръвното налягане. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. Стомашно-чревни проблеми

Червата са много чувствителни към емоциите. Неизразеният гняв може да допринесе за състояния като гастрит, колит, гастроезофагеален рефлукс и синдром на раздразнените черва.

3. Мускулно напрежение

Тялото физически задържа гнева под формата на напрежение, особено във врата, раменете и гърба. Това може да доведе до хронична болка или възпаление.

4. Отслабена имунна система

Стресът и потиснатите емоции могат да отслабят имунната система, правейки тялото по-уязвимо към инфекции и заболявания.

В допълнение към физическия, потиснатият гняв може да има и сериозни последици за психичното здраве:

1. Тревожност и депресия

Задържането на гняв често подхранва негативни мисли и чувства на безпомощност, допринасяйки за тревожни разстройства или депресивни състояния.

2. Нарушения на съня

Непреработените емоции могат да причинят безсъние, нощни събуждания или неспокоен сън.

3. Пасивно-агресивно поведение

Тези, които потискат гнева, могат да изразят недоволството си индиректно, което ще навреди на личните и служебните взаимоотношения.

4. Внезапни емоционални изблици

Твърде дългото задържане на гняв може да доведе до привидно непропорционални емоционални изблици, които излизат извън контрол.

Какво може да се направи, за да се противодейства на тези проблеми, които засягат психическото и физическото здраве, без да се дава отдушник на гнева по разрушителен начин? Първата техника, която ни идва на помощ, е асертивната комуникация . Асертивността е стил на комуникация, който ви позволява да изразявате мисли, емоции, нужди и мнения по ясен, директен и уважителен начин, без да атакувате другите, но и без да се подчинявате. Да изразявате гнева си любезно може да бъде изключително трудно в началото, но постепенно можете да свикнете. Всичко е въпрос на това да си поемете дълбоко въздух, да осъзнаете, че сте ядосани и откровено да изразите причината за гнева си, може би като помолите другия човек да направи нещо, за да промени поведението си.

Други начини за противодействие на разрушителния гняв са експресивното писане , което ви помага да изразите гнева си, без да възприемате вредни поведения, и медитацията , която има за цел да създаде пространство на вътрешен мир, където можете да се освободите от мислите, без да ги съдите.

Гневът не е враг . Това е сигнал, тревожен звънец, който ни казва, че нещо не е наред, че една от нашите граници е нарушена или че трябва да променим нещо. Да се ​​научим да го разпознаваме, да го приветстваме и да го канализираме по здравословен начин е основна стъпка за емоционално и физическо благополучие.