7 сутрешни навика, които помагат за контролиране на кръвното налягане: Сърцето ви ще ви благодари 

 
 
Първите няколко минути след събуждане могат да бъдат идеалното време да направите нещо полезно за сърцето и кръвното си налягане. 

Въпреки че сутрешните навици не могат да заместят терапията, предписана от Вашия лекар, те могат да допринесат за по-добър контрол на кръвното налягане и по-добро чувство за жизненост. 

Кръвното налягане естествено се повишава сутрин, за да подготви тялото за дневните дейности. 

При хора с хипертония това повишение може да е по-изразено, поради което експертите съветват да започвате деня спокойно и с няколко здравословни рутини. 

1. Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода. 
През нощта тялото губи течности чрез дишане и изпотяване, така че е важно да ги възстановите веднага след събуждане. 

Чаша вода помага на тялото да се събуди по-лесно, поддържа кръвообращението и допринася за нормалното функциониране на кръвоносните съдове. 

2. Не посягайте веднага към телефона 
Много хора започват да проверяват съобщенията, социалните мрежи и новините си веднага щом отворят очи. Това начало на деня може да увеличи чувството на стрес и да ускори функционирането на тялото. 

Опитайте се да посветите първите десет до петнадесет минути на себе си и започнете сутринта си без екран. 

3. Излезте навън на сутрешната светлина 
Ако имате възможност, прекарайте няколко минути на тераса, в двора или на кратка разходка. 

Естествената светлина помага за синхронизиране на вътрешния биологичен часовник, повишава нивата на бдителност и може да допринесе за по-добро настроение. 

4. Раздвижете тялото си с леки упражнения 
Не е необходимо да правите интензивна тренировка веднага след събуждане. 

Няколко минути разтягане, лека йога или кратка разходка са достатъчни, за да стимулират кръвообращението и да подготвят тялото за ежедневните задачи. 

Редовната физическа активност е един от най-важните съюзници в контрола на хипертонията. 

5. Отделете време за дълбоко дишане 
Бавните и контролирани дихателни упражнения могат да помогнат на тялото да се отпусне и по-лесно да се справи със сутрешния прилив на хормони на стреса. 

Само няколко минути от това дишане могат да допринесат за забавяне на сърдечната честота и усещане за спокойствие. 

6. Изберете закуска, която е полезна за сърцето ви 
Първото хранене за деня трябва да е богато на фибри, витамини и минерали. 

Овесените ядки, плодовете, киселото мляко и ядките са добър избор, докато приемът на сол и преработени храни трябва да се сведе до минимум, тъй като излишният натрий може да допринесе за повишаване на кръвното налягане. 

7. Не бързайте с кафето си. 
Кофеинът не засяга всички еднакво, но при някои хора може да причини временно повишаване на кръвното налягане. 

Ако имате хипертония, обърнете внимание на реакцията на тялото си и избягвайте да пиете първото си сутрешно кафе на гладно. 

Малките промени в сутрешната ви рутина няма да решат проблема ви с високото кръвно налягане за една нощ, но могат да бъдат важна част от здравословния начин на живот. 

В комбинация с редовен прием на лекарства, правилно хранене, физическа активност и съвет от лекар, тези навици могат да допринесат за по-добър контрол на хипертонията и запазване на здравето на сърцето.