84-годишен руски кардиолог твърди: „Ако искате да избегнете инфаркт - никога не правете това сутрин“ 

 
 
Руски кардиолог подчертава какво е опасно за сърцето ви и как трябва да започнете сутринта си, за да избегнете сериозни здравословни проблеми. 

Събуждането сутрин е най-уязвимият момент за сърдечно-съдовата система. Независимо от възрастта, преходът на тялото от дълбок сън към будност е съпроводен от мощен хормонален прилив: надбъбречните жлези освобождават в кръвния поток прилив на кортизол и адреналин, за да повишат кръвното налягане и да активират мозъка и тялото. 

Опитните лекари знаят, че първите движения, които правим след задействането на алармата, директно определят натоварването, на което ще бъде подложено сърцето ни през целия ден. 

Най-голямата сутрешна грешка: твърде рано ставане от леглото 
Какво правим повечето от нас сутрин? Алармата звъни и веднага скачаме от леглото, за да се приготвим за работа, да сложим чайника или да започнем сутрешната си рутина. 

От кардиологична гледна точка, рязкото изправяне веднага след събуждане представлява колосален стрес за кръвоносните съдове и миокарда. 

Гравитация: Докато спите, кръвта се разпределя сравнително равномерно в тялото ви. Когато седнете или се изправите внезапно, гравитацията незабавно насочва кръвта към долната половина на торса ви. 

Внезапно повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота: За да се предотврати лишаването на мозъка от кислород по време на внезапен отлив на кръв, сърцето и кръвоносните съдове са принудени да се свиват и да създадат силен пик. При хора със сутрешна хипертония или съпътстващи съдови проблеми, подобно внезапно повишаване може да причини скок на кръвното налягане, тахикардия и дори инфаркт. 

Златното правило на кардиолога: 3 минути за плавно събуждане 
За да предпазите сърцето си от ненужно натоварване, 84-годишен кардиолог препоръчва да развиете навик за „мързеливо“ и безопасно събуждане. Не бързайте да слагате краката си на пода веднага след звънене на алармата. 

Дайте на тялото си само 3 минути, за да се приспособи внимателно. 

Разтягайте се, докато лежите. Поемайте дълбоко въздух и издишвайте бавно, като леко издърпвате ръцете и краката си в противоположни посоки. Това ще активира нервната ви система и ще ускори кръвообращението без резки скокове. 

Правете леки разтягания за ставите си в леглото. Завъртете краката си, сгънете и изправете коленете си и стиснете и отпуснете пръстите на краката си. Мускулните контракции действат като естествена помпа, помагайки на венозната кръв да се върне към сърцето. 

Ставайте постепенно. Първо се обърнете настрани, седнете на ръба на леглото за 30-60 секунди и едва след това бавно станете. 

*Важна забележка: Рязкото покачване сутрин е особено опасно за тези, които страдат от атеросклероза, колебания в кръвното налягане или чувствителност към метеорологичните условия. За кръвоносните съдове, които са загубили предишната си еластичност, всяко рязко покачване сутрин причинява микротравми на вътрешната лигавица.