7 упражнения ще ви спасят от разширени вени

18 септември 2019 10:19   1940 прочита


За тонизиране на съдовете на долните крайници е необходимо да се засили венозният отток с физически упражнения. Редовното изпълнение на предложените упражнения носи голямо облекчение при разширени вени.

Кръвта през вените на долните крайници се изтласква нагоре благодарение на много фактори. Един от тях е клапанната система във вената. При разширени вени на краката клапите почти не работят, което води до застой на кръвта, отоци, болка и възпалителни усложнения на заболяването - включително такива страховити като тромбофлебит. Този комплекс от упражнения се изпълнява по всяко удобно за вас време, за предпочитане 2-3 пъти на ден. Увеличете постепенно натоварванията.

Упражнение 1

Изходно положение - легнете по гръб, изпънете ръце по дължина на торса.

Поставяме ръце на корема си и извършваме дълбоко диафрагмално дишане в продължение на 1 минута. 

Упражнение 2

Сложете краката си на стола или на дивана и ги изпънете. Започнете да свивате и да изпъвате стъпалата си - като редувате дясното и лявото (до 10 свивания и изпъвания). След това направете това упражнение с двата крака едновременно - също до 10 пъти.

Упражнение 3

Повдигнете краката нагоре и ги разтворете достатъчно широко настрани. Изпънете пръстите напред. Завъртете двата крака едновременно надясно и наляво в глезените. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Упражнение 4

Повдигнете краката нагоре в изпънато положение, след което ги свийте в коленете. Започнете кръгово въртене в областта на коленете - едновременно с двата крака надясно и наляво, 10 пъти във всяка посока.

Упражнение 5 „Брезичка”

Изпънете тялото си право нагоре, като се опирате само на раменете. Подпирайте гърба си с ръце, а с краката си правете вертикални ножици във въздуха. До 10 маха в двете равнини. Ако пълното изпълнение на упражнението “бреза” е трудно за вас поради проблеми с гръбначния стълб, ограничете се с повдигането на краката.

Упражнение 6 “Велосипед”

Повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Сега завъртете педалите все едно, че карате велосипед. Времето за изпълнение на упражнението трябва постепенно да се увеличи до 3 минути на ден.

Упражнение 7

Легнете по-близо до стената. Повдигнете краката и ги свийте в коленете, опрете стъпалата си на стената. Започнете да “ходите” нагоре и надолу по стената, до 5 крачки. Направете няколко такива “разходки”.

След като направите упражненията, повдигнете краката си на висока възглавница или ги опрете на стената и полежете така няколко минути. /zdrave.to


Още за: съдове   крайници   отток   Още от: Здраве

Принтирай статия
0 коментара


Вашият коментар

ВАЖНО! Правила за публикуване на коментар
Име
Коментар




Въведете кода от картинката