Лесни начини да се спасите от артрит

15 февруари 2020 09:35   2871 прочита


Защитете ставите си

Всеки четвърти възрастен на нашата планета страда от артрит. И за съжаление, повечето от жертвите на това заболяване са жени. Рискът от артрит при жените се увеличава по време на менопаузата. По това време се губи не само калций, но и естроген, който е необходим за здравите стави. За щастие има прости навици, които ще помогнат да защитим ставите си и да намалим риска от заболяването.

Тегло

Първият съвет - внимавайте за теглото си. Уви, излишните килограми създават допълнително натоварване на ставите - предимно коленете и бедрата и ускоряват износването им. Лекарите предупреждават: при хора с наднормено тегло рискът от остеоартрит е 4,7 пъти по-висок! Пийте зелен чай Зеленият чай е мощен антиоксидант и има противовъзпалителен ефект, който спомага за поддържането на здрави кости и хрущялите.

Правете си почивки по време на работа

Ако работите на стол, рискът от артрит е особено висок. За да го намалите, правете кратка почивка на всеки час и правете гимнастика, раздвижете врата си, направете няколко упражнения за разтягане. Освен че предпазва от артрит, тази гимнастика също ще ви помогне да повишите концентрацията и дори да подобрите настроението си.

Отидете на джогинг

Да, парадоксален съвет, защото толкова много сме чували от опасността за коленете при тичане. Но проучване, проведено през 2013 г., потвърди, че умереното бягане значително намалява риска от заболявания на ставите, включително заболявания на коляното.

Яжте повече риба

Храни, богати на омега-3 мастни киселини спомагат за предотвратяване на артрит. Учените смятат, че става въпрос за противовъзпалителните свойства на мастните киселини и препоръчват да включите в диетата си колкото се може повече храни с тяхното съдържание.

Изберете стълбите

Дори и да почувствате болка в ставите, не се поддавайте на изкушението да се возите на асансьор или ескалатор. Движението в крайна сметка ще ви накара да се почувствате по-добре. Изкачването по стълби е най-лесният начин да добавите малко упражнения към начина си на живот.

zdrave.to


Още за: артрит   спасение   лесно   Още от: Здраве

Принтирай статия
0 коментара


Вашият коментар

ВАЖНО! Правила за публикуване на коментар
Име
Коментар




Въведете кода от картинката