Офталмоложка посочи храните, които ще подобрят зрението ви!

Рибата е съкровищница от есенциални омега-3 мастни киселини, които не само поддържат  здравето на сърцето, но и имат положителен ефект върху очите

Храненето играе ключова роля в поддържането на  здравето на очите. Офталмологът Валентина Меркулова сподели списък с полезни продукти, които насърчават зрителната функция, които ще ви помогнат да поддържате зрението си на високо ниво.

В тази статия ще говорим за това какви храни трябва да включите в диетата си, за да поддържате здравето на очите.

Вашето зрение се нуждае от определени хранителни вещества, за да бъде ясно и силно. Според д-р Меркулова за особено полезни за зрителната система се считат следните храни:

Риба и морски дарове

Рибата е съкровищница от есенциални омега-3 мастни киселини, които не само поддържат  здравето на сърцето, но и имат положителен ефект върху очите. Омега-3 мастните киселини помагат за укрепване на кръвоносните съдове на ретината и намаляват риска от дегенеративни очни заболявания.

Яйца и ядки

Яйцата са богати на лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които играят важна роля в защитата на очите от вредните UV лъчи.

Ядките от своя страна доставят на тялото ценни антиоксиданти и витамини, които подпомагат  здравето на очите.

Оранжеви зеленчуци и плодове

Морковите, тиквите, прасковите и портокалите са само няколко члена на оранжевото семейство от плодове и зеленчуци, които са богати на бета-каротин. Този антиоксидант помага за поддържане здравето на ретината и насърчава регенерацията.

Зелените и цитрусовите плодове

Зелените като спанак и магданоз съдържат големи количества лутеин и зеаксантин. Те имат способността да пречистват вредните свободни радикали и да предпазват очите от оксидативен стрес.

Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути са богати на витамин С, който помага за поддържането на  здрави кръвоносни съдове на очите.

Зехтин и млечни продукти

Зехтинът е източник на полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху зрителната система.

Млечни продукти като кисело мляко и извара осигуряват на тялото важни микроелементи, които поддържат здрава очна тъкан.

Защита на очите: каротеноидите и средиземноморската диета

Каротеноидите, включително лутеин и зеаксантин, играят важна роля в защитата на очите от излагане на ултравиолетови лъчи. Те се съдържат в зеленолистните зеленчуци като спанак и броколи, както и в яйчните жълтъци. В допълнение,  лекарят на Меркулова подчертава значението на средиземноморската диета.

Средиземноморска диета за зрително  здраве

Тази диета се основава на диета, богата на витамини и антиоксиданти. Основните компоненти на диетата включват:

- голяма консумация на зърнени продукти;

- умерена консумация на зехтин, богат на полиненаситени мастни киселини;

- редовна консумация на пресни плодове и зеленчуци;

- включване на бобови растения в диетата;

- изборът на птиче месо и риба пред червено месо.

Средиземноморската диета помага за поддържането на  здрави кръвоносни съдове и укрепва очната тъкан, което намалява риска от различни очни заболявания. 

zdrave.to