Топ съвети за спортуване вкъщи

Топлото време и съпътстващото го оскъдно облекло карат и двата пола да се замислят усилено за фигурата си. И докато през зимата много хора си измисляха различни оправдания да пропускат спорта, то сега, гледайки се в огледалото, горчиво съжаляват за това.

Добрата новина е, че никога не е късно да се погрижите за формите си и дори не е нужно да посещавате залата. Можете лесно да постигнете резултати и у дома, стига да сте сериозни и да правите правилните неща.

Бившият световен шампион на 400 м спринт Илън Томас разкри своите топ съвети за здраво и стегнато тяло, подходящи за всеки дом и сезон:

1. Следете прогреса си

Спортът трябва да бъде предизвикателство. Тялото лесно свиква с конкретни упражнения и натоварване и те в даден момент спират да работят за него. Важно е да следите калорийния си прием и разход, сърдечния ритъм, стъпките, които правите. Също така се старайте да променяте упражненията (повторенията, дълготрайността на тренировката и натоварването на различни мускулни групи), за да не влизате в зона на комфорт и да можете да се изпотите и уморите качествено.

На пазара има много уреди, които можете да вържете към телефона или компютъра си и те да засекат конкретните показатели.

2. Подготовката е задължителна

Като за начало, старайте се да хапвате здравословни продукти, които да ви дават достатъчно енергия и да подхранват мускулите ви, но да не се лепят под формата на мазнини (смутита, протеинови блокчета, ядки, мед, месо, яйца).

В подготовката влиза и адекватното облекло – памучни клинове и потници, които да не запарват, да са леки, удобни и еластични. Погрижете се и за стъпалата си като изберете подходящите маратонки.

И не на последно място винаги загрявайте хубаво, за да не се контузите.

3. Събудете своя вътрешен Роки

През последните години тренировките по бокс станаха доста модерни и сред двата пола. Боксът е чудесно кардио, не изисква много място и води до висок разход на енергия и калории. Дори да нямате боксов чувал у дома, може да си свалите онлайн различни програми и да тренирате пред компютъра.

Ако пък имате съмишленици, лек спаринг на открито е чудесен начин да се избавите от стреса и да се изпотите здраво.

4. Танцувайте сякаш никой не ви гледа

Танците също са страхотна кардио тренировка. Можете да поклащате бедра и дупе, докато домакинствате или пък вършите други дейности у дома. Те помагат да релаксирате след тежкия ден, да си попеете от душа и да изхабите стотици калории, докато се усмихвате. Любимата музика повишава нивата на серотонин (хормонът на щастието) и не само че работите за тялото си, но и за психиката си, тъй като танците и музиката пазят от депресия.

5. Скачайте на въже

Вероятно асоциирате това занимание с детството си, но то не трябва да остане там. Неслучайно скачането на въже е част от общата физическа подготовка на всички спортисти. Само с 10 минути интензивно скачане на въже може да изгорите около 135 калории. Упражнението е полезно за издръжливост, за кондиция, натоварва всички мускулни групи, подобрява сърдечната дейност. Струва си да го превърнете в рутина!