Упражнения помагат да се избавите от болките във врата и гърба

14 декември 2019 12:44   2021 прочита


Сковаваният врат и болката са чести спътници на рязката промяна в температурата, престоя на течение, стреса и умственото пренапрежение. Хубавото е, че тези неприятни последици имат своето решение. Предлагаме ви няколко упражнения, които не само ще облекчат болката, но и ще ви помогнат да я избегнете в бъдеще. За целта са ви необходими само осем минути на ден. Всяко упражнение изпълнявайте 8-10 пъти. 

Завъртане и наклон

Завъртете главата си надясно, така че брадичката да е в линията на раменете. Задръжте. След това повторете движението в обратна посока. Върнете се в изходна позиция. Наклонете главата си напред и погледнете към пода. Преместете брадичката надясно, а след това наляво - това ще увеличи напрежението на мускулите на шията. Заемете изходна позиция и след това протегнете ръцете напред, сякаш искате да вземете нещо. Усетете разтягането между раменните лопатки. 

Брадичка към гърдите

Наклонете силно главата напред, сякаш се опитвате да стигнете до гърдите си с брадичката. Почувствайте разтягането в задната част на врата и раменете. Задръжте така, като броите до 10. Върнете в изходна позиция. Наклонете главата си отново, но сега сплетете пръстите на ръцете си и ги поставете върху главата, увеличавайки натиска. Можете леко да завъртите брадичката надясно и наляво, за да изместите напрежението. 

Разтягане на рамото

Наклонете брадичката по диагонал вдясно, като в същото време протегнете лявата си ръка към пода. Повторете от другата страна.

Полукръг с глава

Наклонете брадичката към дясното си рамо. Без да вдигате глава, преместете към лявото рамо сякаш рисувате полукръг с брадичката на гърдите си. Повторете упражнението и в другата посока. Правете упражнението плавно, без да напрягате врата.

 

Движение назад и напред

Издърпайте брадичката си напред, сякаш се плъзга в една линия. Върнете я в изходна позиция. 

Движения на раменете

Издърпайте раменете си напред, след което ги върнете назад и повдигнете лактите си. Почувствайте напрежението в гръдния мускул. След това повдигнете раменете нагоре, сякаш се опитвате да стигнете до ушите и след това ги спуснете надолу. 

Кръгове с лакти

Свийте ръцете в лактите и ги опънете настрани, сложете дланите върху раменете. Завъртете ръцете си, опитвайки се да увеличите амплитудата. 

Разтягане на ръцете

Спуснете леко настрани разперените ръце с длани напред, така че да не докосват тялото. Изпънете пръстите си към пода, усетете разтягането в раменете и лактите. Отпуснете се и обърнете ръцете си с длани назад. Отдръпнете ги отново и след това ги издърпайте назад. 

Уkрепване на страничните мускули на шията

Поставете лявата длан на дясното си ухо с ръка, извита над главата като венец, опитвайки се да наклоните главата към противоположното рамо. Напрегнете мускулите на шията, устоявайки на натиска, дръжте главата си изправена. Повторете същото упражнение с дясната ръка и лявото ухо. 

Укрепване на предната част на шията

Преплетете пръстите на ръцете си в ключалка и ги поставете на челото. Натиснете леко, опитвайки се да преместите главата си назад. Издържайки на натиска, дръжте врата изправен. 

Укрепване на задната част на врата

Кръстосайте пръстите на ръцете си и ги поставете на тила, като леко натискате. Издържайки на натиска, дръжте врата си изправен.

Разтягане на ръцете с кърпа

Хванете кърпата за краищата и опънете ръцете си над главата. Свийте лактите и се опитайте да ги спуснете. Колкото по-ниско са лактите, толкова по-добре ще се разтягат мускулите на ръцете. 

Хванете кърпата в двата краища и с бавни движения издигайте ръцете си нагоре, като издавайки тялото напред, накланяте ръцете назад в дъга./zdrave.to

 


Още за: Още от: Здраве

Принтирай статия
0 коментара


Вашият коментар

ВАЖНО! Правила за публикуване на коментар
Име
Коментар




Въведете кода от картинката