Зимна диета за 7 дни

Здравословното хранене, особено ако сте на работа, е трудна задача, защото около работното ви място се продават предимно само сандвичи. Ако обаче отделите 30 минути дневно, за да приготвите хапване за офиса, ще се изненадате от резултатите.

Ястията в менюто могат да се разменят според вашите предпочитания. Добре е да спазват обаче количествата.

Ето каква е диетата:

Понеделник:

Закуска: чаша кафе с обезмаслено мляко и без захар, 1/2 ч.ч.мюсли с нискомаслено кисело мляко

Втора закуска: 1 круша и 10 бадема

Обяд: Варен ориз с грах (около 200 гр.)

Следобедна закуска: няколко блокчета тъмен шоколад

Вечеря: 150 гр. пилешко месо на скара, 250 гр. спанак на пара. Плод за десерт

Вторник:

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, 50 гр. извара с малко мед и 1 плод по избор

Втора закуска: Шепа сурово кашу

Обяд: 100 гр пълнозърнеста паста с доматен сос, плод за десерт. Пастата можете да замените с порция запечени картофи на фурна с подправки

Следобедна закуска: 1 банан

Вечеря: 200 гр. сьомга на фурна, гарнирана със зеленчуци по избор

Сряда:

Закуска: Купичка овесени ядки с мед, кафе с обезмаслено мляко

Втора закуска: Кофичка нискомаслено кисело мляко

Обяд: Порция варен ориз с гъби и пилешко месо

Следобедна закуска: 1 ябълка

Вечеря: Салата, приготвена от китайско зеле, кисело мляко, кашкавал и крутони

Четвъртък:

Закуска: 1 банан и кафе с обезмаслено мляко

Втора закуска: 1 грейпфрут или друг цитрус по избор

Обяд: Пуешко филе около 200 гр., гарнирано със спанак

Следобедна закуска: 50 гр извара с мед

Вечеря: Картофи на фурна с топено сирене и подправки, ябълка за десерт

Петък:

Закуска: Купичка извара с мед и кафе

Втора закуска: Плод

Обяд: Пилешка супа с филийка пълнозърнест хляб, 2 пилешки шишчета с гарнитура от моркови и цвекло.

Следобедна закуска: Плод по избор

Събота:

Закуска: Купичка мюсли с обезмаслено прясно мляко, кафе

Втора закуска: шепа бадеми

Обяд: Телешка пържола на скара, гарнирана със салата от зеле, моркови, ряпа и цвекло

Следобедна закуска: цитрус по избор

Вечеря: Варен ориз със зеленчуци, добре е да е пълнозърнест или императорски. В краен случай може и да е бял

Неделя:

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, две препечени филийки пълнозърнест хляб (може да ги намажете с извара, ако ви допада)

Втора закуска: Плод или чаша прясно изцеден сок

Обяд: 2 пилешки шишчета, гарнирани със салата от зеле, моркови, цвекло и ряпа, няколко парченце черен шоколад за десерт

Следобедна закуска: шепа бадеми

Вечеря: Салата от маруля, домати и варено пилешко месо. Плод за десерт

Вечеря: Пъстърва на фурна с лимон и подправки, обикновено я гарнирам със салата с картофи и малко лук

източник:rozali.bg

редактирал: Виктория Топалска