Диета Мейо - 4.5 кг. за 2 седмици

Диетата Мейо е по-скоро начин на живот, отколкото диета. Разработена е от клиниката Мейо в Минесота, САЩ, оттам и името й. В разработването на диетата участват лекари и специалисти в областта на храненето.

Диетата Мейо има две фази. Първата фаза на диетата Мейо се спазва 2 седмици и се нарича „Отслабни”. Втората фаза на диетата Мейо е свързана с промени в начина на живот и се нарича „Живей”.

Диета Мейо – фаза "Отслабни!"

През тази фаза на диетата Мейо отслабващите трябва да се откажат от 5 вредни навика, свързани с храненето. Заедно с това трябва да усвоите 5 добри навика. Смята се, че през първата фаза на диетата Мейо ще свалите около 4,5 кг.

Диета Мейо: Вредни навици:

Не яжте вредни храни като междинни хранения. Заменете ги с плодове и зеленчуци
Не се хранете пред телевизора
Намалете количеството месо
Намалете захарта
Не се хранете твърде често навън
Диета Мейо - 4.5 кг. за 2 седмици
Диета Мейо: Добри навици:

Закусвайте – здравословна закуска в малко количество
Яжте много плодове и зеленчуци - 4 пъти дневно
Яжте пълнозърнести храни
Яжте здравословни мазнини - ненаситени мазнини – зехтин и ядки
Бъдете физически активни
Диета Мейо - фаза "Живей!"

Тази т.нар. фаза продължава през целия ви живот. Създателите на диетата Мейо твърдят, че през тази фаза можете да продължите да сваляте между 0,5 и 1 кг. седмично, докато достигнете желаното тегло. След това трябва да продължите да спазвате принципите на диетата Мейо, за да избегнете йо-йо ефект.

Вижте също:

Как да избегнем йо-йо ефекта? >>>

Пирамида на храните на диетата Мейо

За да спазвате диетата Мейо, трябва да се придържате към пирамидата на клиниката Мейо. Най-долу са храните, които трябва да консумирате най-много. Колкото по-нагоре се изкачвате, толкова по-ограничени са количествата.

Диета Мейо
Позволено е да хапвате сладко, но в много малки количества. През първите две седмици на диетата Мейо е забранено да пиете алкохол.

Плодове - можете да консумирате минимум 1 1/2 ч.ч. дневно (представете си, че плодът е нарязан на кубчета)
Зеленчуци - неограничено количество, минимум 2 ч.ч. дневно. Ако са зелени листни зеленчуци - около 4 ч.ч. дневно
Въглехидрати - между 4 и 8 порции дневно, като 1 порция се равнява на 1 филийка хляб, 1/2 ч.ч. ориз или паста
Протеин (+млечни продукти) - между 3 и 7 порции дневно, като 1 порция е равна на 50 гр. сирене, 1 ч.ч.кисело мляко, 50 гр. месо, , 1 яйце, 1/2 ч.ч.сварен бял фасул
Мазнини - mevdu 3 и 5 порции дневно, като 1 порция е 1/3 ч.ч.ядки
Алкохол и сладко - не повече от 75 калории дневно
Примерно меню за диетата Мейо (около 1 200 калории)

Закуска: 1 малък банан, 1/2 ч.ч. трици, 1 чаша обезмаслено мляко, чаша билков чай
Обяд: Сандвич с две филийки пълнозърнест хляб, пуешко филе, домати и маруля. 1 ябълка и 1 чаша пресни зеленчуци по ваш избор
Вечеря: 100 гр. телешко, 2/3 ч.ч. зелен фасул на пара. Салата от маруля и домати roazali.com