Ето кои ядки и сушени плодове можем да ядем ежедневно

Междинните закуски са много „удобни" за консумацията на вредни обработени храни. За тези моменти от деня имаме по-полезно предложение - шепа сурови ядки и сушени плодове. Те са с високо съдържание на полезни хранителни вещества, които биха могли и да облекчат някои проблеми, касаещи здравето.

Смокините например подпомагат процесите на храносмилане. При наличие на запек, консумацията на сушени смокини може да се облекчи състоянието. Те може да се добавят към чаша топло прясно мляко. Тези плодове съдържат фибри, които облекчават неприятното състояние.

Бадемите са полезни в случаите на високи нива на кръвното налягане. Според данни на проучване хранителният режим, с богато съдържание на тези ядки, помага за поддържане нормалните нива на кръвното налягане. В проучването, което е поместено на страниците на сп. Free Radical Research, се пояснява, че от тези ползи най-вече могат да се възползват мъжете между 30 и 70 години.

Кашуто също не бива да се изключва. Изследователи твърдят, че ежедневната консумация на кашу намалява риска от развитие на сърдечно заболяване сред страдащите от диабет. Освен това, те доставят на организма и полезни мазнини, фибри, калий и антиоксиданти.

Орехите са следващата препоръчителна храна за междинните закуски. Те са особено полезни за мъжете между 21 и 35 години, тъй като консумацията на 75 г орехи дневно се свързва с подобряване качеството, мобилността и жизнеността на сперматозоидите. Това твърдят изследователи от Калифорнийския университет в САЩ.

Фурмите са храна, която е полезна срещу сърдечносъдови заболявания. Те съдържат високи количества желязо, което предотвратява развитието на анемия. Консумацията на 100 г фурми осигурява и около 656 мг калий, който понижава риска от развитие на сърдечносъдови заболявания. /vsekiden.com